MindUP Programme (Hawn Foundation)

香港南聯教育基金贊助

MindUP Programme是一套非常有效的教學和學習工具，得到美國、加拿大及英國數百所學校採用。此課程結合了腦神經科學、正念、正向心理學及社會情感學習。研究發現透過學習該課程後，能有效建立孩子自信、學會自我管理、調節情緒和處理壓力、控制衝動、願意接納別人意見、保持樂觀的心態、提高專注力及減輕壓力等。

課程讓學生了解大腦四個主要部分的運作，包括杏仁核、前額葉皮層、海馬體和網狀激活系統。培養他們集中注意力，了解自己的想法和感受，最終達至能自我控制行為，處事會深思熟慮後才作決定。

課程能促進學生下列六項的發展（6個C）：

•交流 / 溝通     Communication

•創新            Creativity

•合作            Collaboration

•批判性思考      Critical Thinking

•好奇心          Curiosity

•慈悲            Compassion

正念的呼吸可幫助孩子冷靜，使他們思考更清晰，能有效地調節自己的情緒，減輕壓力，做出最好的決策。課程建議家長與孩子每天做三次核心練習。

The Mindup "Core Practice"

(Brain Break)              觀呼吸練習錄音聲帶

核心呼吸練習的步驟：  

1. 仰臥挺胸，向下看或閉上眼睛

2. 聆聽鐘聲

3. 用鼻子深呼吸，然後用嘴巴呼氣

4. 盡量吸氣至完全充滿肺部及腹部

5. 集中注意自己的呼吸 （最少三次）

6. 集中思考，再注意自己的呼吸

7. 再細心注意鐘聲發出的聲音

因文化及語言不同，此筆記可能與原作或有所差異

☆ 學生每天早上班主任節及下午上課前各做一次觀呼吸練習，讓學生專注及保持平和的心情上課

☆ 學生於午間活動時段可自由參與午間觀呼吸活動